菠菜，咱们应该是十分了解的，是咱们常常食用的一种蔬菜，含钙量高，一小碟菠菜就可弥补人每日所需钙的25%，别的，菠菜含有丰厚的纤维素、铁和维生素A，对身体有利。因而，恰当的吃一些菠菜是有补钙的效果的哦。

　　包菜，小编个人是很喜欢吃包菜的，除了含钙量高，还能供给每日所需维生素C，能美白护肤。爱美女性不能错失哦，对皮肤是很好的。

　　上海青，咱们应该都不生疏，很受咱们欢迎的一种蔬菜，含钙量与菠菜差不多，一起，它也是十字花科里钾元素较高的。能够调理身体水盐平衡，削减湿滞水肿的产生。体内湿气重的朋友能够吃一些上海青。

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