说到补钙，人们第一个想法便是喝牛奶，确实，牛奶是很好的钙质来历，但关于许多乳糖不耐受的人，或许素食者来说，牛奶的补钙作用就大打折扣了。对此，爱美网为你引荐几种高钙蔬菜和生果，让钙质来历更充沛。

　　柑橘类生果以其维C含量丰厚而出名，可是这个宗族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就适当于一杯牛奶。

　　小小芝麻，不只有补血明目、益肝养发、保养皮肤和健旺身体的成效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，简直与一杯牛奶的含钙量适当。

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